Поддержка активной работы мозга
Что необходимо для поддержания активной работы мозга в любом возрасте? Все очень просто:
- Соблюдайте режим сна.
Чем меньше вы спите, тем больше подводит память: падает концентрация внимания, затормаживаются мыслительные процессы.
Существует много способов подготовки ко сну. Например, избегать светящихся экранов компьютера, телевизора – голубое свечение обманывает мозг. Лучше спокойно созерцать перед сном – посмотреть в окно, понаблюдать за природой, полистать книги с красивыми иллюстрациями, послушать приятную спокойную музыку.
- Необходимы регулярные физические нагрузки.
Тренировка тела улучшает работу мозга, это связано с улучшением кровообращения и выделением веществ, которые способствуют росту и развитию нервных клеток. Специальная суставная гимнастика, направленная в большей мере на проработку мышц шеи и верхнего плечевого пояса, поможет вам в этом.
- Музицируйте.
Доказано структурное различие между мозгом людей, занимающихся и не занимающихся музыкой.
- Изучайте иностранные языки.
Звуки, которые мы различаем в родном языке, сложнее будет слышать и запоминать. А раз тяжелее, значит полезнее для мозга. Кроме того, это занятие повышает плотность серого вещества, в котором происходит обмен сигналами между нервными клетками.
- Питайтесь правильно!
Плотные завтраки, Омега-3 кислоты, витамин D, черника. Все это регулярно должно быть в Вашем рационе!
- Пейте достаточно воды.
Ученые считают, что потребление жидкости в недостаточном объеме плохо влияет на краткосрочную память и концентрацию внимания.
- Тренируйте память регулярно.
Заставляйте мозг работать, т.е. вспоминать, решать логические задачи, устно считать. Также есть много методик, на которые не нужно тратить время специально, а можно применять их в процессе повседневной жизни и выполняя при этом какие-то бытовые дела. Например, самые элементарные: для развития правого полушария правшам чистить зубы, открывать двери, вытирать пыль и прочее левой рукой. Так же другими методиками я с удовольствием делюсь на своих занятиях по гимнастике для ума.
- Прочь переживания!
Есть большая разница между тем, чтобы испытывать стресс и тревожиться долгое время. Мозг не пострадает от острого или умеренного стресса (иногда это даже полезно и приводит мозг в тонус, вспомните, как вы раньше сдавали экзамены 😉). Но хронический, непредвиденный стресс может снизить навыки обучения и повлиять на память.
Давайте себе только позитивные установки. Вспомним Печкина: «Я, может, только жить начинаю: на пенсию перехожу». Дети выросли, работа закончилась, пенсия какая-никакая, но все же есть, можно жить в свое удовольствие. Тем более проект «Московское долголетие» открывает для наших пенсионеров такие возможности, о которых другие регионы только мечтают.
В досуговом центре «Возрождение» есть весь спектр занятий для поддержания активной работы мозга. Присоединяйтесь!
Вернуться назад
