Рекомендациями по проведению дыхательной гимнастики дома
Рекомендациями по проведению дыхательной гимнастики в домашних условиях поделились эксперты досугового центра “Возрождение”.
- Перед проведением дыхательной гимнастики необходимо проветрить помещение.
- Дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить после еды.
- Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений не напрягались мышцы рук, шеи и груди.
- Упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения.
- Важно помнить, что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.
Техника выполнения упражнений:
- Следить за правильным вдохом – через нос;
- Плечи не поднимать;
- Выдох должен быть длительным, плавным;
- Необходимо следить, чтобы не надувались щеки (на начальном этапе можно прижимать их ладошками);
- Каждое упражнение повторять не более 3-5 раз (многократное выполнение упражнений может привести к головокружению).
При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую – на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество подходов до 10-12.
Полезны также и статические упражнения.
Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же – через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода – 30-60 секунд.
Еще один прием – равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.
Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.
Будьте здоровы!
Вернуться назад
